Velezkušený obránce se může pochlubit startem prakticky ve všech nejlepších hokejových zemích světa. Jako mladík zkoušel prorazit v nižších zámořských soutěžích. Tři sezony strávil v týmu Oshawa Generals, aby se poté vrátil „domů“ do Německa, kde sbíral zkušenosti v nejvyšší soutěži v dresu Freiburgu a Mnichova. Následoval opět přesun za velkou louži a nejlepší bodová sezona v kariéře. Za tým Richmond Renegades posbíral v 62 zápasech 60 bodů.

Hokejový universál, který mohl hrát v útoku stejně jako v obraně, dál cestoval mezi Amerikou a Evropou. Postupně okusil nejvyšší norskou soutěž, i dres obou pražských S. Po štaci v pražské Spartě následoval poslední přesun za Atlantik, kde si zahrál vysněnou NHL. V dresu Washingtonu odehrál devět zápasů a připsal si tři asistence. Více příležitostí ale nedostal a sezonu strávil v AHL. Návrat do Evropy v další sezoně znamenal zkoušku finské hokejové školy.

V zemi tisíce jezer strávil hokejový cestovatel tři sezony a zamířil dál na východ, aby se upsal ruské Kazani. Stal se tak prvním německým hokejistou, který působil v ruské lize. Zde strávil švagr Jaroslava Bednáře tři povedené sezony a stěhoval se do dalších dvou ruských klubů. V sezoně 2005/2006 se rozhodl pro návrat do české extraligy a zakotvil v nedalekém Litvínově. V jeho dresu tradičně vyčníval a strávil v něm tři extraligové ročníky.

Přes Mladou Boleslav to potom zkušený matador vzal do Plzně, kde po boku Martina Straky či Tomáše Vlasáka vyhrál kanadské bodování obránců celé soutěže. Po skončení sezony projevil o služby osmatřicetiletého zadáka velký zájem Chomutov. Slovo dalo slovo a hokejový bohatýr již v chomutovském dresu sbírá další body do své bohaté sbírky.

Jan Benda se může pochlubit i celou řadou mezinárodních startů. Coby německý reprezentant startoval na sedmi mistrovstvích světa a třech olympských hrách! Na těchto turnajích si potom připsal slušných 27 bodů.

Sezóna  Klub                                Z  G  A  B  TM  +/-
1989-89 Oshawa Generals (OHL)               1  0  1  1   0   -
1990-91 Oshawa Generals (OHL)              51  4 11 15  64   -
        Oshawa Generals (OHL,p-o)          16  2  4  6  19   -
1991-92 Oshawa Generals (OHL)              61 12 23 35  68   -
        Oshawa Generals (OHL,p-o)           7  1  1  2  12   -
1992-93 EHC Freiburg (1.něm.)              41  6 11 17  49   -
        EHC Freiburg (1.něm.,p-o)           9  3  3  6  12   -
1993-94 Hedos Mnichov (1.něm.)             43 16 11 27  67   -
        Hedos Mnichov (1.něm.,p-o)         10  3  2  5  21   -
1994-95 Binghamton Rangers (AHL)            4  0  0  0   0   -
        Richmond Renegades (ECHL)          62 21 39 60 187 +11
        Richmond Renegades (EHCL,p-o)      17  8  5 13  50  +6
1995-96 ESC Moskitos Essen (1.nor.)         2  1  0  1   0   -
        HC Slavia Praha                    24  7 14 21  24   -
1996-97 HC Sparta Praha                    49  7 21 28  61   -
        HC Sparta Praha (p-o)              10  1  1  2  12   -
1997-98 HC Sparta Praha                     1  0  1  1   4   -
        Washington Capitals (NHL)           9  0  3  3   6  +1
        Portland Pirates (AHL)             62 25 29 54  90  +4
        Portland Pirates (AHL,p-o)          8  0  7  7   6   0 
1998-99 Ässät Pori (1.fin.)                52 21 22 43 139  -4
1999-00 Jokerit Helsinky (1.fin.)          52 19 28 47  99 +11
        Jokerit Helsinky (1.fin.,p-o)      11  2  4  6  16  -2
2000-01 Jokerit Helsinky (1.fin.)          52 18 26 44  56 +10
        Jokerit Helsinky (1.fin.,p-o)       5  0  1  1   2  +6
2001-02 Ak Bars Kazaň (1.rus.)             33  8 12 20  61 +16
        Ak Bars Kazaň (1.rus.,p-o)         11  2  5  7  40  +1
2002-03 Ak Bars Kazaň (1.rus.)             51 14 24 38  68 +20
        Ak Bars Kazaň (1.rus.,p-o)          5  2  0  2   6  +1
2003-04 Ak Bars Kazaň (1.rus.)             56  4 17 21  74  +2
        Ak Bars Kazaň (1.rus.,p-o)          5  1  0  1   6   0 
2004-05 Khimik Voskresensk (1.rus.)        19  2  8 10  20  +2
        Severstal Čerepovec (1.rus.)       34  4  6 10  32  +2
2005-06 HC Chepometrol Litvínov            44 13 22 35  54 -15
        HC Zlín                             6  3  4  7  14  +2
        HC Zlín (p-o)                       6  1  2  3  10  -2
2006-07 HC Chepometrol Litvínov            45 10 16 26  77  +4
2007-08 HC Chepometrol Litvínov            45 10 14 24  50  -3
2008-09 BK Mladá Boleslav                  51  8 17 25  56 -10
        BK Mladá Boleslav (P-Out)          15  1  0  1   2   6
2009-10 HC Plzeň 1929                      51  6 29 35  65   3
        HC Plzeň 1929 (p-o)                 6  0  2  2   0   0

Reprezentace:                                                   
1994 - ZOH reprezentace Německa             8  0  1  1   6  +2
1994 - MS reprezentace Německa              5  0  0  0  24  -4
1996 - MS reprezentace Německa              4  2  1  3   0  -2
1997 - MS reprezentace Německa              8  0  2  2  18  -4
1998 - ZOH reprezentace Německa             4  3  0  3   8   -
1999 - MS "B" divize reprezentace Německa   7  1  5  6  16  +2
2002 - ZOH reprezentace Německa             7  1  0  1   2  -4
2002 - MS reprezentace Německa              7  1  7  8  14  +4
2003 - MS reprezentace Německa              6  1  2  3   4  +8
2004 - MS reprezentace Německa              6  2  0  2   0  +2
2005 - MS reprezentace Německa              6  1  3  4  27   0